جرات داشته باش: راه های افزایش اعتماد به نفس

کتابی برای افزایش اعتماد به نفسدر کتاب جرات داشته باش ابتدا شرح داده شده که اعتماد به نفس چیست و کمبود آن چه عواقبی را به دنبال دارد. سپس به مشکلات ناشی از کمبود اعتماد به نفس اشاره شده، دورباطل شکست، اهمیت ندادن به خود، جرات نه گفتن و بیماری های ناشی از اعتماد به نفس و بیماری های مرتبط با اعتماد به نفس مفرط شرح داده است.در این کتاب یک تست روانشناسی وجود دارد که خوانندگان کتاب می توانند با آن میزان اعتماد به نفس خود را محک بزنند.در فصل بعدی کتاب جرات داشته باش به منشا های کمبود اعتماد به نفس از جمله مکانسیم نیاز به دوست داشته شدن، مکانیسم های پیش داوری بی خاصیتی، مکانسیم های کمال گرایی افراطی، مکانسیم اضطراب و مکانسیم بی اعتمادی اشاره شده است. در بخش پایانی کتاب نیز راه های درمان کمبود اعتماد به نفس بیان شده است.در این بخش مطالبی مانند از احساس گناه دست بردارید، تکنیک نظرسنجی، جرات داشته باشید و آن چه آزارتان می دهد را بگویید، تمرینی برای پیشرفت اعتماد به نفس در کلام، جرات کنید به انتقادها پاسخ دهید، چطور از کسی انتقاد کنم و تمرین های دیگر جهت بهبود اعتماد به نفس دیده می شود.گزیده جملات کتاب جرات داشته باشسِلیا، 21 ساله و دانشجوی رشته حقوق است. او قبل از اولین جلسه درمانی نامه ای برایم نوشت که این خلاصه نامه است: «دچار کمبود اعتماد به نفس ام… خجالتی و مضطرب هستم… افکار اضطراب آوری دارم… می خواهم حتماً روان درمانی ام را شروع کنم.»هنگامی که سِلیا به دیدنم آمد از او پرسیدم منظورت دقیقاً چیست که کمبود اعتماد به نفس داری؟ سِلیا پاسخ داد: «جرأت انجام برخی کارها را ندارم؛ برای مثال، صحبت کردن در جمع هایی که آن ها را اصلاً نمی شناسم یا شناخت کمی از آن ها دارم. همین مسئله مرا مضطرب می کند.»درمانگر: متوجه شدم. آیا کمبود اعتماد به نفس در زمینه های دیگر هم شما را آزار می دهد؟سِلیا: احساس می کنم که نمی توانم فعالیت جدیدی را شروع کنم. من برای پرداخت هزینه های تحصیلی ام به کار کوچکی احتیاج دارم. به من کار در رستوران پیشنهاد شد که البته نپذیرفتم، با اینکه از نظر مالی به آن احتیاج داشتم. (بخشی از کتاب جرات داشته باش)درمانگر: چرا نپذیرفتی؟سِلیا: می ترسیدم در سفارش گرفتن و آوردن غذاها اشتباه کنم یا باقی مانده پول را درست برنگردانم.درمانگر: فهمیدم. آیا ترس های دیگری هم برای شروع این کار داشتی؟سِلیا: بله، می ترسیدم که مشتری ها یا کارمندهای دیگر مرا بد قضاوت کنند.درمانگر: آیا تا به حال در زمینه های دیگر زندگی تان پیش آمده که کاری را درست انجام ندهید یا از سوی دیگران بد قضاوت شوید؟سِلیا: آه بله دکتر، همیشه!در ادامه کم کم متوجه شدم که سِلیا در تمام حوزه های زندگی اش، عملاً ترس های مشابهی داشته است. در دانشکده از رد شدن در امتحانات وحشت داشته در حالی که همیشه موفق بوده است. او حتی از دانشجویان دیگر هم می ترسید و فکر می کرد که آن ها او را بی اهمیت می دانند. به همین ترتیب هم وقتی پسر جوانی به دنبال جلب رضایت او بود، چنین احساسی داشت.»
منبع: وب سایت نشر شمعدونی